Con un programma strutturato e una buona alimentazione, i primi risultati sono visibili dopo 4-8 settimane.

Per aumentare la forza muscolare, gli esercizi migliori sono quelli multiarticolari, che coinvolgono più gruppi muscolari contemporaneamente. Esempi efficaci includono squat, flessioni, trazioni alla sbarra, e dip. Questi esercizi, eseguiti con carichi adeguati e un numero di ripetizioni variabile, stimolano l'ipertrofia muscolare e migliorano la forza globale.

Sì, è assolutamente possibile aumentare la forza muscolare senza attrezzi, sfruttando il peso corporeo e la gravità. Gli esercizi a corpo libero, come piegamenti, squat, affondi e trazioni (se hai una sbarra), possono essere molto efficaci per stimolare la crescita muscolare e aumentare la forza.