Per aumentare la forza muscolare, gli esercizi migliori sono quelli multiarticolari, che coinvolgono più gruppi muscolari contemporaneamente. Esempi efficaci includono squat, flessioni, trazioni alla sbarra, e dip. Questi esercizi, eseguiti con carichi adeguati e un numero di ripetizioni variabile, stimolano l'ipertrofia muscolare e migliorano la forza globale.
